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人过40 这些坏习惯一定要戒掉_a

发布时间:2020-01-16 20:11:01

40岁过后的人,可以说是正式的步入中年阶段了,中年以后,人的身体状况开始发生变化,往往不再像年轻时候那样胜任高强度的工作了,也更容易 积劳成疾 .戒掉一些习惯,让身体更健康!

不吃过冷:

胃肾喜温不喜凉 ,冰冷食物对胃伤害大。人体的气血、五谷营养,都要靠脾胃来吸收运化;靠肾脏排除人体代谢毒素,不吃过冷,从而保护好脾胃和肾脏。

不吃过甜:

步入40岁,人的胃肠功能逐渐减弱,多食蔗糖类甜食会腹胀气滞,不利消化,影响食欲及正常的营养吸收,形成慢性消化不良等胃肠道疾病;建议用蜂蜜替代蔗糖:蜂蜜主要营养成分是果糖和葡萄糖这两种单糖,双糖的蔗糖含量仅在4%以下,不会积累造成脂肪堆积,是纯天然、绿色、食药兼备的保健食品。

不吃过咸:

盐摄入过多,会使肾脏分泌的肾素增加。此物可激活体内的血管紧张素。所以肾脏病、肾功能不好的人、肝硬化腹水、心力衰竭、高血压患者,不能多吃盐。建议隔一天吃一顿无盐餐,比如说,早餐或晚餐完全不吃咸味的食物。比如早餐以面包为主,配一大杯豆浆或牛奶,加点葡萄干、杏干、枣肉等水果干调味,适量小水果即可。

不吃过烫:

过烫饮食是导致食道癌等消化道肿瘤发生的重要原因。饮食过热,会损伤、刺激食道黏膜上皮,长期刺激下将诱导组织恶变。爱食烫食如果食物在口腔还没充分咀嚼就进胃,易加重胃的负担,也会影响食物的消化和吸收。

建议大家每餐吃食的时候不要太烫,尽量以70 以下进口比较合适。另外可用 60~70℃煮牛奶、 70~80℃泡茶、50~60℃冲蜂蜜比较合适

不吃过饱:事实上,吃太饱真的会撑出病: 三高 、大脑缺氧、缺钙等。 要想身体好,三分饥与寒 这饥饿的程度,对身体就是有减轻负担的作用的。建议把吃饭速度控制下来,充分调动了人体的味觉器官和消化系统,并给脾的运转吸收留下充足的时间。

那么,40岁后怎么吃?

1、牛奶不可断

牛奶含有丰富的钙、优质蛋白质、脂肪、维生素和其它矿物元素。牛奶主要能补充钙质,保护骨骼,防止骨质疏松与骨刺增生症等

2、鸡蛋不能无

人体不可缺少蛋白质,鸡蛋是最理想的优质蛋白质的来源;有高胆固醇者应以食蛋白为主,也可吃少许蛋黄,这要因人而异。

、黄豆不能缺

对人的健康而言,大豆赛黄金。因为大豆中含有丰富的优质蛋白质和8种人体必需的氨基酸,这些物质都有助于增强心脑血管的机能;建议每人每日进食 ~4两的豆制品。大豆的食用方法也很多,可以做成豆浆、豆腐食用,也可以与肉、海带一起炖食,还可以将大豆煮熟加作料凉拌食用。

4、水果不要贪

水果可以提供丰富的水分、维生素c和膳食纤维,有益于人体健康,是人们生活中不可缺少的食物。但是大多数水果都含有很多的单糖物质如果糖等,因此不能贪吃,建议每天吃水果不要超过半斤。

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