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多食季节性水果吃出美丽与健康

发布时间:2019-06-09 20:59:41
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民以食为天!吃是人之根本,尤其我这类对美食没有抵抗力的来说,一日三餐必不可少,下午茶、甜点悉数登场,朋友小聚夜宵那是必然!说来惭愧,到目前我除了增长成为小腹婆一枚其他收获木有呀!所以,我要励志不能再这样只长肉,不长脑的混日子了,即使吃也要吃他个讲究人出来。当今社会食物不能单纯用来满足我们的温饱问题了,还提升到了视觉盛宴、疗愈心灵、文化修养等各个层面,其实对于爱美的女生来说,将食材合理的搭配可以修养脾胃,进而补充气血,从而达到调理身心,以内养外,肤色明亮、气质佳的美颜效果。

一、多食季节性水果

虽然科技进步,只有你想不到没有做不到的,但是顺应季节生长出来的果实更富天然性

我们应该多吃季节性水果,少吃反季水果。水果含有三宝,即维生素、微量元素、纤维素,这些元素不仅促进健康,还能预防各种疾病和癌症等。

1月

芦柑性凉,味甘酸,有生津止渴和胃利尿的功效。富含维生素c与柠檬酸,具有美容、消除疲劳的作用。柑的果汁能清胃热,故凡膈烦热、口中干渴或酒毒烦热、食少气逆者,可为滋养食疗果品。

2月

甘蔗性平,是冬令佳果,有清热下气、助脾健胃、利大小肠、止咳消痰、除烦解酒只功效。起含糖量最为丰富,且含有多量的铁,素有“补血果”的美称。脾胃虚寒、胃腹寒疼者不宜食用。

圣女果也叫小西红柿。性甘、酸、微寒,具有生津解渴、健胃消食、清热解毒、补血养血和增进食欲的功效。能促进人体的生长发育,增加人体抵抗力,延缓人的衰老。

3月

菠萝性平,味甘、微酸、微涩、性微寒,具有清暑解渴、消食止泻、补脾胃、固元气、益气血、消食、祛湿、养颜瘦身等功效,为夏令医食兼优的时令佳果,不过一次也不宜吃太多。

4月

山竹具有降燥、清凉解热的作用,对肝火旺盛、皮肤不好者可清热解毒,改善皮肤。富含钙质、磷质、维生素B和维生素C,对机体有很好的补养作用。但体质本身虚寒者不宜多吃。

5月

枇杷性微凉,味甘酸。特有的成分苦杏仁苷,能够润肺、止咳、祛痰,胡萝卜素可保护视力,水果酸和柠檬酸恩给你刺激消化腺分泌,促进食欲;抗氧化作用的多酚成分有利于延缓衰老。

桑葚味甘、算,性寒,能滋补肝肾、补血养颜、生津止渴。其中的营养物质能健脾胃,助消化,还有防癌抗癌、乌发美容的功效。糖尿病患者、体虚便溏者不宜食用。

6月

樱桃性温,味甘微酸,具有补中益气、调中益颜、健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。需要注意的是,樱桃属于火,不可多食。

荔枝味甘、酸、性温,可止腹泻,同时有补脑健身、开胃益脾之功效。荔枝所含丰富的唐恩具有补充能量、增加营养的作用,丰富的维生素c和蛋白质也有助于增强机体免疫功能。荔枝不可多食,阴虚火旺体质者忌食。

7月

龙眼有大量的微量元素,有助于安神,可滋补强体、益脾开胃、润肤美容,十一健忘和记忆力低下者食用。

桃子含铁量高,是缺铁性贫血病人的理想辅助食物。内热偏盛、糖尿病患者不宜多吃。

8月

芒果能降低胆固醇,常食芒果有利于防治心血管疾病,其富含的胡萝卜素有益于视力,能润泽皮肤,芒果果汁能增加胃肠蠕动。

西瓜清热解暑、生津止渴、利尿除烦功效。其中所含的糖、蛋白质和微量的盐,能降低血脂软化血管。素体脾胃虚寒或者兼见便溏腹泻者不宜多吃。

9月

葡萄有补益气血、通利小便的作用,葡萄中的糖易被人体吸收,且含有强力抗氧化剂类黄酮,可抗老。糖尿病患者忌食葡萄。

石榴具有收敛固涩、止泻止血的功效。含有多种氨基酸和微量元素,有助于消化,抗胃溃疡,软化血管,降血脂和血糖,降低胆固醇等多种功能。适宜口干、腹泻、扁桃体发炎者;不宜热积滞、糖尿病、尿道炎患者。

10月

猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素E,可预防口腔溃疡、增强免疫功能、美白抗老,其膳食纤维有助于清热降火、润燥通便。猕猴桃性寒凉,脾胃功能较弱者应少食。

白梨是冬春水果中的首选,含有较多糖类物质和多种维生素,易被人体吸收,对肝脏有保护作用。脾胃虚寒、胃冷食者应少吃。

11月

苹果可使皮肤细腻、润滑、红润有光泽,特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪,提神醒脑。

冬枣的多种微量元素对于健全毛细血管,维持血管壁弹性,抗动脉硬化很有益,富含的果糖和维生素C,有助于解酒、解毒保肝。

12月

柚子中含丰富的维生素C以及胰岛素等成分,有降血糖、降血脂等功效。经常食用,对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用。

桔子的柠檬酸有消除疲劳的作用。胃肠、肾、肺功能虚寒的老人不可以多吃,以免诱发腹痛、腰膝酸软等病状。

正值夏季来临,日照强烈、天气闷热易出汗,多吃含维生素C的水果如柠檬、猕猴桃等可达到美白肌肤、淡化色斑的效果。

二、一日三餐合理膳食搭配

当你早晨起来,经过一夜的时间的新成代谢,你排除了体内的废物,这时感到身体轻松,同时由于机能的消耗会有饿的感觉,为了上午能有较好的状态和充沛的体力,你需要补充(吃早餐);中午在经历的半天的能量消耗后你又会感到饿,必须补充体力(吃午饭);下午下班感到累,能量不足,同样需要补充(吃晚饭),所以,人不是“永动机”,是需要不断补充能量的,否则,人这台机器就会出毛病。

很在意自己身材的女性朋友,多数会从节食开始减肥的征程的,然而你知道吗?每一顿饭对于我们都是至关重要的,即使你在减肥,不能将膳食合理搭配只是一味地减少饭量,对于你的瘦身来说就是大错特错了!

每日的食物搭配是由碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维、水等组合而来,过多的摄入碳水化合物如米、面等主食,在食物摄入人体后在酶的作用下 ,转化成糖 ,这些糖一部分为人体提供能量 ,并构成人体细胞和各种组织 ,另一部分则在人体酶的作用下 ,进一步转变成人体脂肪 ,从而使人发胖。从生物化学来看 ,碳水化合物在人体内 ,由于各种酶的作用 ,很容易转化为脂肪 ,转化率接近100% ,而蛋白质则很不容易转化为脂肪。因此适当减少碳水化合物的摄入量。

蛋白质在体内经过消化被水解成氨基酸被吸收后,合成人体所需蛋白质,同时新的蛋白质又在不断代谢与分解,时刻处于动态平衡中。因此,食物蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体蛋白质合成的量,尤其是青少年的生长发育、孕产妇的优生优育、老年人的健康长寿,都与膳食中蛋白质的量有着密切的关系。蛋白质如果摄取过量的话也会在体内转化成脂肪,造成脂肪堆积。含蛋白质多的食物包括:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值最高,它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源;此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异,且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同。

膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,分为非水溶性和水溶性纤维两大类。纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维,存在于植物细胞壁中;而果胶和树胶等属于水溶性纤维,则存在于自然界的非纤维性物质中。膳食纤维虽然不能被人体消化吸收,但膳食纤维在体内具有重要的生理作用,是维持人体健康必不可少的一类营养素。由于膳食纤维在预防人体胃肠道疾病和维护胃肠道健康方面功能突出,因而有“肠道清洁夫”的美誉。常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维,水溶性纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,有助于调节免疫系统功能,促进体内有毒重金属的排出。所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水准之上,还可以帮助糖尿病患者改善胰岛素水平和三酸甘油脂。

每日水分的均衡也很有必要。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。 喝水应该是白天和晚上都平均为原则,不要在单一小时内连续喝太多水。

首先建议喝白开水,它不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收利用,一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好,这样不会过于刺激胃肠道的蠕动,不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度,长期大量喝饮料,对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好,但不宜多喝,每天摄入量应控制在一杯左右,最多不要超过200毫升,而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说,则最好不要喝饮料。茶和咖啡具有提神效果,但喝茶宜喝淡茶,并且切忌酗咖啡,咖啡因会影响钙的吸收,让神经系统兴奋而造成失眠或神经紧张等。

三、促进吸收、加快代谢

管住嘴、迈开腿是最行之有效的健康指南,如果你已经做好饮食的合理化搭配,能够按照健康的方式就餐,下一步给自己的美丽加分就要开始运动了。尤其长期伏案工作的办公室人员,为了不成为小腹婆,饭后建议走一走,平时做做工间操;很多人都因没时间而放弃了健身,其实每天只需半小时的慢跑、散步,即可将身体的机能调动起来;你的健康饮食摄入不能结合有效的肠胃吸收,久而久之再健康的食物也会因此转化成过剩营养堆积在机体,肥胖问题离你真的不远呀!

如果你早上没时间,那就中午饭后散散步;如果中午时间太紧张,那你就选择下班后,短途可以骑车,绿色又环保,长途到家后晚饭少时然后选择夜跑;如果一天时间都是很忙碌,那么周末是最好的选择,和三五个好友一起爬爬山、徒步、健身等等,我相信只要你想就可行,爱自己的你一定有自己的好办法。让我们一起做个行动派。

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