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想练不会练给你一份健身小白的入门指南

发布时间:2019-07-15 18:48:58

想练不会练?给你一份健身小白的入门指南!

这不是一剂鸡汤

这是一针鸡血

无论你出于什么原因开始健身

MAX都要先给你鼓掌!

因为你有这个勇气

很多人都还停留在想想的层面上

对于第一次进健身房的你

很能是

应该先练什么?怎么练?

如何才能获得最好的效果?

MAX就帮大家整理一下

如果你刚开始健身,需要做些什么

NO.1 健身房or 在家练

不建议初学者自己在家训练,一是没有氛围,诱惑太多,你很容易放弃;二是没人教,不想请私教的话,起码得有个练得好的朋友带你入门;三是自重训练没法自由改变重量,对调整训练计划十分不利。当然,如果你说你在家放了一个小健身房,杠铃、哑铃、高低凳、深蹲架这几项都有,那也无所谓啦。

NO.2 体测

去过健身房的都知道,健身教练要你做的第一件事就是体测

想练不会练给你一份健身小白的入门指南

为什么要有这张表?

因为它决定了你应该做什么:如果你的肌肉量不达标,那么你可能需要增肌;体脂率过高就需要减脂;臀比不合适,就需要塑型来调整比例。

这张表上最重要的是:体脂率(体脂百分比)、体重、肌肉量。

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