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减肥瑜伽瘦腰腿瘦手臂

发布时间:2019-12-05 04:29:10

减肥瑜伽 瘦腰腿瘦手臂

早上起床后眼睛还是睁不开?身体还带着倦意?瑜伽能够助你解决这个问题。起床后只要花分钟,做几个瑜伽动作,就能够精神百倍

,还能够瘦臂、美腿、减腰哦!现在,就教大家一套简单的减肥瑜伽动作。

第一套

动作一

step1仰卧在地面上,屈膝,双腿分开与肩同宽;吸气

,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与脖子成90度,眼睛看向天花板。

step2呼气

,打开肩胛骨,手臂向两边打开手肘放到地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。

瘦身部位:手臂、腰腹

动作二

step1双脚前后打开

,站稳,背部挺直,抬起手臂,双手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左脚脚尖。

step2吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向下压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方。恢复后换侧重复。

瘦身部位:手臂、大腿

动作三

step1双脚分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,屈膝,身体向下蹲直至大腿与地面平行

,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝盖。

step2吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间。恢复后换侧重复。

瘦身部位:手臂、大腿

动作四

step1双脚分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,屈膝,身体向下蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺直,呼气,手臂向下拉伸,尽量低于膝盖。

step2吸气,慢慢恢复站直,伸臂向前伸直,身体向左转

,抬起左脚,大腿与小腿成90度,眼睛直视前方。恢复后换侧重复。

瘦身部位:手臂、大腿

动作五

step1双脚前后分开,踮起左脚尖,双脚伸直,背部挺直;吸气,双手握拳(或水瓶),向上抬起45度。

step2呼气,恢复,吸气,抬起左脚,使大腿与小腿成90度,身体向左转

,双手置于左臀旁,眼睛看向双手。

瘦身部位:手臂、大腿

动作六

step1仰卧在地面上,屈膝;吸气,手臂向上伸直,右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,眼睛看向天花板。

step2腰腹用力,身体向上,背部离地,保持平行。

瘦身部位:腰腹

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